当前位置:资阳市远景网络科技有限公司减肥为你推荐适合上班族减肥的减肥动作 上班族们拿走不谢
为你推荐适合上班族减肥的减肥动作 上班族们拿走不谢
2022-09-21

大家只知道上班族上班工作环境好,干活不累,却忽略了上班族由于长时间坐着,很容易让自己的身体变胖,如果不进行一些减肥锻炼,会变得越来越胖的。下面小编给大家推荐几个适合上班族减肥的几个减肥动作,帮上班族轻松有效减肥,快来看看吧。

一、伸展背部

首先双脚打开与肩同宽,容纳后身体慢慢的往下压,腿部不能弯曲哦!如果你的韧带不好的好,可以稍微弯曲膝盖,但是小编建议你还是尽量伸直啦!用双手手肘撑住地面,维持这个动作10秒钟,一共重复10次左右,

二、下半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)

2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。

3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

三、上半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。

2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。

3、然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

四、躺卧压腹

1、两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。

2、保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。

3、保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。

4、靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。

以上小编给大家推荐了几个适合上班族的减肥动作,主要有伸展背部、下半身拉伸运动、上半身拉伸运动、躺卧压腹等,这些动作简单易学,上班族们不妨尝试练习一下,长期坚持,相信一定可以瘦身成功,拥有理想身材的,赶紧行动起来吧。