当前位置:资阳市远景网络科技有限公司减肥怎么吃减肥 首先调整吃饭顺序
怎么吃减肥 首先调整吃饭顺序
2022-07-30

为了减肥,很多人一直在控制自己的食量,但是明明已经吃得很少了,为什么就是看不到减肥效果呢?其实减肥不一定要勉强自己节食少吃东西,错误的饮食顺序也会减速减肥的成果。那么怎么吃减肥呢?调整吃饭顺序是瘦身的第一步,今天就为大家介绍正确的饮食减肥顺序,让你轻松减掉脂肪。

第一:吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。更重要的是改善肠道健康,促进排毒。

第二:喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

第三:再将“蛋白质”吃完

接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等“蛋白质”食物,如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理,进食前要分成两部分并控制好份量。

一般来说,我们人体每天需要蛋白质的份量大约为“体重每公斤:蛋白质1公克”。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好,像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类;而猪、牛、羊肉属于红肉,脂肪含量较多,尽量少吃。

蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量,能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦,搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪,更不容易变成易胖体质。

第四:最后吃面

有了前面的胆囊收缩素的两次刺激,最后吃面就不容易吃那么多。现在人的活动量不够,所以碳水化合物及不需要那么多的。

最后提醒大家,减肥一定不能节食,早餐一定要吃,而且要吃的有营养,平时可以多吃水果蔬菜,为了避免饭后发胖,可以在饭后站立半个小时,另外睡前五个小时是不能吃东西的。只要学会了这些饮食注意事项,你肯定能够瘦下来,赶快行动起来吧!